手机浏览器扫描二维码访问
第九章 琦玉的基础训练（第1页）
“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”
‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’
‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。’
‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。’
‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’
‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。’
‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。’
‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。’
‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。’
‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。’
白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。
‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。’
白修起身就要开始做俯卧撑了。
‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。’
‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。’
‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。’
觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。
第二组，第三组，第四组，很快就做完了。
‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’
‘说到仰卧起坐，其实这是一个容易伤到脊椎颈椎，产生代偿的运动。’
‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作，美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广，仰卧起坐早就被淘汰了。’
第一个秘境是三千年前出现，一拳超人的秘境是两百多年前出现的。
仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。
华夏一共有两个一拳超人秘境，整个世界所有加起来也才十几个。
每年各个地方加起来，大概有上百人选择英雄琦玉。
两百年来，所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。
这样的话。
白修忽然明白为什么
c级英雄琦玉到至今，也没有被发现他真正的实力。
就是仰卧起坐导致的。
我家王爷太豪横 国运挑战，开局选择战神吕布 开局一把98k：我在末世开公司 灵姝 超级气修 从港综开始纵横诸天 唐门毒宗 王爷狠狠疼：爆笑小邪妃 带着全面战争当领主 恐怖复苏：开局融合火之恶魔圣主 系统不完美 大秦：我，始皇先祖，创大秦皇权 快穿：濒危幼崽拯救计划 娱乐:开局星推官为我爆灯 无限模拟人生 我为妖怪送快递 重生之古代农家日常 我！银河，无敌于世 西域我为王 海军审判所:开局处决火拳艾斯
丹武狂神
丹武狂神简介emspemsp关于丹武狂神周云为求大道，散功重修，从云端坠入地狱，受尽凌辱。厚积薄发，闯秘境成王者探星空，缔造一个又一个奇迹...
大妖血脉
大荒经记载，上古之时，有伏羲女娲，人首蛇身，是为娲灵一族，是妖中大族。大妖之能，移山填海，呼风唤雨少年身怀大妖血脉，在弱肉强食的修真世界，一步步踏上巅峰！如果您喜欢大妖血脉，别忘记分享给朋友...
一宠成瘾：喵系萌妻，甜甜哒
整个京都的人都知道，财势滔天，心狠手辣的陆少居然认了一只猫做妹妹，不但将它宠上天，连几千万的钻石项链当成猫项圈也毫不在意。得罪陆少，尚且留条命，得罪陆少的猫？下场凄惨。某夜，陆少喝醉了抱着猫做梦了，梦到他家的小乖变成一个娇娇软软的小丫头，不断的跟自己撒娇。陆少惊醒，小乖，我刚刚梦见你变成小丫头了。童巧巧吓哭了，猫爪子在他脸上一拍，不许过来，我很凶哒！附带系统软萌可撩的假猫少女vs霸道傲娇的宠猫狂魔饲主如果您喜欢一宠成瘾喵系萌妻，甜甜哒，别忘记分享给朋友...
惊世凰妃：邪王，心尖宠！
前世，她蠢的要命，信奉身边所有敌人，逼死身边所有亲人，临死，才幡然悔悟！重生，她带着千年底蕴归来，势要逆天改命，扭转乾坤，将曾欺她者，辱她者全部打死！说她废柴？她亮出神级天赋，分分钟碾压一切！说她丑陋？她摇身一变成为帝国第一绝色，并转身投入帝国最有权势的男人怀抱！又说她配不上他？她笑的风轻云淡，问枕边美男他们都说我配不上你，你觉得呢？美男身体力行造出个小包子，抽肿他们的脸！小包子暗戳戳地爬了出来爹爹是在说我吗？美男转头一看！！！如果您喜欢惊世凰妃邪王，心尖宠！，别忘记分享给朋友...
要对老婆好，老婆才给生宝宝
明艳娇纵千金大小姐VS腹黑禁欲闷骚大佬盛斯砚和鹿净漪是出了名的死对头，却被迫领证绑在一起。婚后，他出国进修深造，她留在海西市，夫妻俩常年分隔两地。别人守孝三年，鹿净漪守寡三年。结婚四年，证也领了，人也伺候了，爱也做了。一份离婚协议书和辞职信放在盛斯砚面前，她离婚离职离开。男人恶狠狠道我劝你三思而后行！别说三...
天溪谷
洪武三十一年，朱元璋逝世，享年七十一岁，不久之后，皇太孙朱允炆即位，因忌惮叔叔们的威胁，先后除掉实力较弱的五位藩王。荆州湘王府，有人诬告湘王朱柏谋反，朱允炆派遣使者前来抓捕朱柏，朱柏盛怒，宁死不受屈辱，遂召集家眷，紧闭府门，命人堆砌干柴油物，点火自焚，在这千钧一发之际，湘王妃吴氏将年仅十一岁的大女儿朱歆瑶（虚构人物...