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2.下定足够的决心坚持到底:写下若无法克服恐惧感时,必须付出的代价,以及克服之后将获得的益处。
3.建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。
4.使用清除技巧改变旧模式。
5.建立坚决确定的信心,再试试自己遭到拒绝时的反应。
你的作业
1.写下二项失败的经验,二项遭到拒绝的经验,以及自其中获得的益处各一项。
2.对这四项经验进行清除技巧的试验。
二项失败的经验:
二项遭到拒绝的经验:
“内心是一个独立的小小世界,在这里地狱可变成天堂,天堂也可能成为地狱”
——密尔顿
第二十二天
第八集1号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
我们作任何事情时,包括“怯弱退缩”,都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上,有意识或无意识,都希望能付诸有益自身的行动。例如,在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意,而只是想设法保护您,不让您继续或拼命地努力,例如,成功的恐惧感实际上是保护您,避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的,大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。
我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力,也就是说,同时幻想痛苦与快乐的结果。例如,某些人可能亲身经历非常痛苦的经验,当内心同时有著熟悉、亲切和想望感,但因为想到过去痛苦的经验,及遭到拒绝的感受,却又突然临阵退缩。
你的作业
1.找出自己为什么退缩的原因。
2.想到大脑是出于协助自己的好意,避免受到伤害,为自己带来快乐,而感到欣慰。
3.下决心作改变。
4.利用清除技巧改变旧有的思想模式。
5,想象获得渴望已久的成就,感受成功的喜悦,直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
这里有三种基本的方法,可随时帮您建立自信心。
1.最迅速的方法是彻底改变生理的机能:呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。
2。控制内心的注意力,改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么?”或“为什么我总是把事情弄得一团糟?”,改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步,“达到目标和妥善处理的最佳方法为何?”
3.改变自己的内心信念,将“我之前作过,实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做,必定能达成。”
达到目标的循环过程
持有更多自信心,停止内心的心理交战,专心考量自己可对他人付出的贡献。
你的作业
回想自己最成功的五件事,并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己,有志者事竟成!
我的五项
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