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李柏看得心里佩服极了!
“你来......这个动作今天先每只腿练一组,一组二十个!”
徐指导做了几个,给他讲清楚技术要领之后,就爬了起来,让李柏去练。
在李柏练的过程中,他还在旁边不停地说着。
“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”
“比如你腹部,腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌!”
“还有下背部的竖直肌,髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”
徐召平停顿了几秒,他看了李柏交换腿之后的训练动作,表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧?
好像腰腹力量还不错啊!
他随后接着说下去。
“它们在你的运动过程中,起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥,连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”
“把它练好了,你的速度就能更快,你的肌肉耐力也会更好!”
“自然,你的跑步经济性也能很快地提升起来!”
第二个动作是跪姿后抬腿。
这次主要是教动作,徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。
“你的核心练好了,还有一个非常重要的作用,就是身体也不容易受伤!”
“你核心肌群越强,你每迈出去的每一步力量就越大,你跑得就越轻盈越轻松。”
“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力,减少它们的压力,自然就减少了受伤的风险!”
“......”
徐召平在田径场上教了李柏半个多小时,才意犹未尽地放他回去洗澡休息。
李柏离开后,徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。
老教练心里多少还是有些惆怅的。
中国长跑不出人才,老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头,那也不是滋味啊!
“李柏这孩子还是挺刻苦的,听话,专注,有点像我们那个年代的运动员。”
“就是可惜年纪大了,而且不是体育生出身,现在才开始打基础,太晚了!”
徐召平惋惜地摇了摇头。
......
第二天,徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。
中午10点多,他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。
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